科学饮食 健康成长
healthy growth
一周营养食谱
10.8-10.14
10.8 周六
1
早餐
葱花卷
Scallion Rolls
鹌鹑蛋
Quail eggs
蔬菜瘦肉粥
Vegetable lean meat porridge
2
加餐
苹果
Apple
柑桔
Orange
葡萄干
Raisin
3
午餐
黑米大米饭
Black rice
蜜汁鸡腿
Honey chicken thighs
板栗炖鸡
Chinese chestnut chicken stew
鱼头豆腐汤
4
加餐
红糖发糕
Brown Sugar Cake
黑芝麻糊
Black sesame paste10.9 周日
1
早餐
鲜肉包
Fresh Meat Buns
木须炒蛋
Mushu scrambled eggs
鲜牛奶
Fresh milk
2
加餐
哈密瓜
Cantaloupe
火龙果
Pitaya
开心果
Pistachio
3
午餐
大米燕麦饭
Oatmeal rice
肉末花蛤水蒸蛋
Steamed Egg with Minced Pork and Clams
蚂蚁上树
Ants Climbing a Tree
紫菜虾皮汤
Seaweed Shrimp Soup
4
加餐
三鲜馄饨
Three fresh wonton
小奶包
Milk buns
10.10 周一
1
早餐
鹌鹑蛋
Quail eggs
葡萄干发糕Raisin cake
薏米粥
Barley porridge
甜椒香干
Dried Tofu with Sweet Peppers
2
加餐
香蕉
Banana
蜜柚
Honey pomelo
小蛋糕
Small cakes3
午餐
扬州炒饭
Yangzhou Fried rice
骨头莲藕枸杞汤
Bone Lotus Root and Goji Soup
4
加餐
苹果鸡蛋饼
Apple and Egg Cake
冰糖雪梨汤
Stewed Sydney with Rock Sugar
10.11 周二
1
早餐
鸡蛋番茄面疙瘩
Egg and Tomato Gnocchi
2
加餐
梨
Pear
苹果
Apple
碧根果
Pecans3
午餐
小米香米软饭
fragrant and soft rice
红烧仔排
Spareribs with brown sauce
西芹腰果
Sauteed Cashews with Celery
西湖牛肉羹
West Lake beef broth
4
加餐
绿豆粥
Mung bean porridge
小番薯
Sweet potato10.12 周三
1
早餐
小奶包
Small milk buns
水煮鸡蛋
boiled eggs
五谷豆浆
Grain Soy Milk
2
加餐
哈密瓜
Cantaloupe
西瓜
Watermelon
小面包
Small bread3
午餐
红米大米饭
Red rice
油焖大虾
Braised Prawns
双色萝卜
bicolor radish
番茄蛋汤
Tomato and Egg Soup
4
加餐
玉米棒
Corn
肉卷
Meat rolls
银耳汤
Tremella soup
10.13 周四
1
早餐
鹌鹑蛋
Quail eggs
菜肉汤粉干
Dried vegetable broth powder
2
加餐
蜜柚
Honey pomelo冬枣
Winter jujube
腰果
Cashew nuts3
午餐
黑米大米饭
Black rice
胡萝卜卷心菜
Sautéed Carrots with Cabbage
红烧肉
Braised Pork
芙蓉羹
Hibiscus Soup
4
加餐
八宝粥
Rice porridge
红豆糕
10.14 周五
1
早餐
葱花卷
Scallion Rolls糖醋大蒜
Sweet and sour garlic
蔬菜瘦肉粥
Vegetable lean meat porridge
2
加餐
苹果
Apple
香蕉
Banana
葡萄干
Raisins
3
午餐
米饭
Rice
红烧豆腐
Braised tofu
鱿鱼炒洋葱
Sauteed squid and onion
老鸭笋干汤
Dried bamboo shoot soup with old duck
4
加餐
豆沙包
Sweet buns
牛奶
Milk秋季饮食小贴士
国庆过后,天气渐渐转凉,随着秋天的来临,缺乏自我保护能力或体质弱的儿童,容易引发伤风感冒、支气管炎、哮喘、腹泻等多种疾病。我们应抓住良好时机,注意饮食调理,增强儿童的抗病能力。
慎食瓜果
秋季是许多果品成熟的季节,各种水果相继上市,不仅使人大饱口福,而且水果中所含丰富的水分、维生素、矿物质和膳食纤维,对人体有良好的保健作用。但食瓜果也并非多多益善。俗话说“秋瓜坏肚”,就是指立秋以后继续生食大量瓜果,容易引发胃肠道疾患,尤其是脾胃虚寒的小朋友更应注意吃水果要适量。
少辛增酸
夏季吃些辛辣食物可以增加食欲,但是立秋后要适当减少。因为秋天要收肺气,而辛味太盛则伤肺。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能,所以要多吃酸味的水果和蔬菜,如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。
体重平衡
经过炎热的夏季,人们往往胃口大开,进食较多,而秋季又是收获的季节,好吃的食物也特别多,人们往往容易放纵食欲,大吃大喝。这样不但会造成肥胖,还会引起各种疾病,如痛风、痔疮、脂肪肝等,要注意浅尝辄止。
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