科学饮食 健康成长
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一周营养食谱
7.25-7.29
7.25 周一
1
早餐
鹌鹑蛋
Quail Eggs
水米糕
Water Rice Cake
虾皮炒黄瓜
Shrimp Fried Cucumber
薏米粥
Barley Porridge
2
加餐
苹果
Apple
香蕉
Banana
红枣
Red Dates
3
午餐
黑米大米饭
Black Rice
香菇千张炖鸭
Stewed Duck with Mushrooms
丝瓜毛豆
Loofah Soybean
黄刺鱼汤
Yellow Thorn Fish Soup
4
加餐
绿豆粥
Mung Bean Porridge
佛手包
Bergamot Bun
7.26 周二
1
早餐
鹌鹑蛋
Quail Eggs
胡萝卜黑木耳
Carrot Fried Black Fungus
南瓜面包
Pumpkin Bread
小米大米粥
Millet Rice Porridge
2
加餐
西瓜
Watermelon
翠冠梨
Cuiguan Pear
山楂片
Haw Slices
3
午餐
红枣大米饭
Red Dates Rice
酱爆肉
Fried Sliced Pork with Brown Sauce
香菇时蔬
Mushroom and Green Vegetable
番茄豆蛋汤
Tomato Soup with Egg
4
加餐
小笼包
Steamed Buns
玉米
Corn
酸奶
Yogurt
7.27 周三
1
早餐
鹌鹑蛋
Quail Eggs
五谷豆浆
Grain Soybean Milk
肉卷
Meat Rolls
水煮蛋
Boiled Eggs
2
加餐
哈密瓜
Cantaloupe
苹果
Apple
小蛋糕
Small Cake
3
午餐
三鲜炒面
Fried Noodles with Sea Food
莲藕仔排汤
Pork Chop Soup with Lotus Root
4
加餐
小米窝蛋粥
Millet Nest Egg Porridge
黄金糕
Fried Sponge Cake
7.28 周四
1
早餐
鲜牛奶
Fresh Milk
鹌鹑蛋
Quail Eggs
豆沙包
Smashed Bean Bun
五香花生米
Spiced Pesnut
2
加餐
西瓜
Watermelon
翠冠梨
Cuiguan Pear
腰果
Cashew Nuts
3
午餐
米饭
Rice
盐水大虾
Salted Prawns
肉末冬瓜
Minced Pork with White Gourd
紫菜鸡蛋汤
Seaweed and Egg Soup
4
加餐
三鲜汤粉丝
Three Delicacies Soup Vermicellia
7.29 周五
1
早餐
鹌鹑蛋
Quail Eggs
皮蛋瘦肉粥
Minced Pork Congee with Preserved Egg
奶香包
Milk Sachet
2
加餐
荔枝
Litchi
哈密瓜
Cantaloupe
小面包
Bread
3
午餐
红米饭
Red Rice
农豆凤爪
Chicken Feet with Beans
万紫千红
Stir-fried Carrots with Purple Cabbage
青菜粉丝鱼丸汤
Fish Ball Soup with Vegetables and Vermicelli
4
加餐
锦绣花包
Jinxiu Buns
莲子汤
Lotus Seed Soup
面
Noodles
饮食小贴士
夏天当然少不了各种美味的水果了~那么,夏季的水果有哪些,又该如何挑选呢?一起往下看看吧。
01
西瓜
作为解暑神器,夏天来一口冰镇西瓜最舒爽了!西瓜不仅有清热解毒的功效,还能有效补充人体所需的水分和营养。
挑选小技巧:西瓜底部圆圈越小越好,瓜皮薄;西瓜拍上去声音比较沉闷的瓜比较熟;同一品种、体积差不多的西瓜,越轻的越好。
02
荔枝
荔枝营养丰富,具有健脾生津、理气止痛之功效,有营养脑细胞,改善失眠、健忘、多梦等症,并能促进皮肤新陈代谢,延缓衰老,对人体健康十分有益。但是记得不要过量食用哦。
挑选小技巧:果皮上的龟裂片相对较大并且规则,稍硬一些、有弹性的荔枝熟的刚好,口感最好;果皮出现黑色或者褐色,说明已经变质;如果荔枝摸起来又软又没有弹性,说明已经熟透或是烂了。
03
芒果
芒果以其果肉细腻、风味独特、营养价值丰富的特点深受人们喜爱,不仅如此,芒果还有清肠胃的功能,对于晕车、晕船有一定的止吐作用。
挑选小技巧:最好挑选比较饱满、圆润、不软不硬、颜色黄的纯正的;成熟的芒果一般蒂头部分较展开;如果根部的果皮已经起皱,说明这个芒果已经不新鲜了。
04
桃子
桃子营养丰富,肉甜汁多,含丰富的铁质,能增加人体血红蛋白数量,常吃能美容养颜。
挑选小技巧:形状端正、色泽鲜艳的、表面斑点多的桃子,甜度较高;茎干附近为奶黄色至金黄色标志着桃子成熟。
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